...нии две-три минуты делать что-то (или говорить) медленно и плавно, затем одну-две минуты - суетливо и быстро, а затем - опять медленно. В реальных жизненных ситуациях не забывайте время от времени задавать себе вопрос самоконтроля: „Как темп?" И в случае необходимости давать самоприказ: „Медленнее!"

Выход эмоциональному напряжению

Кстати, одна психологическая особенность. Самоприказы действенны, если не содержат отрицания. Значение глагола подавляет частицу „не" в нашем сознании. Именно поэтому для самоприказа мы только что использовали форму: „Медленнее!", а не форму „Не спеши!".

Полезным способом саморегуляции является разрядка. Ее цель - дать выход эмоциональному напряжению. Часто люди неосознанно прибегают к разрядке. Слезы, крик, брань - это все средства разрядить эмоциональное напряжение. Конечно, такая разрядка с точки зрения культуры поведения неприемлема. Лучший способ разрядки - дать нагрузку на мышечную систему, подключить к работе двигательные участки коры головного мозга. После какого-то неприятного события нужно пройтись быстрым шагом, „развеяться", а то и пробежаться, сделать комплекс физических упражнений, поплавать и т. д.

Сначала нужно потренироваться в умении хаотично воспринимать окружающее. Для этого попробуйте скользить взглядом от предмета к предмету, ненадолго, на секунду задерживаясь на каждом. Это скольжение с короткими остановками - словно увлекательная игра... В дальнейшем постарайтесь устроить подобный „калейдоскоп" уже не из непосредственных восприятий, а из представлений - образов, возникающих в сознании. Для этого с закрытыми глазами вызывайте в воображении образы за образами. В таком состоянии человек думает обо всем понемногу - и ни о чем определенном.

Задача переключения иная: направить наше сознание в какое-то конкретное русло, далекое от взволновавшей нас ситуации, и длительно удерживать его там. Просто так, усилием воображения переключиться на другую тему нелегко. Поэтому лучше заняться каким-либо увлекательным делом (чтение, музыка, хобби и т. д.).

Далее

Четкий распорядок дня. Эффективность способов саморегуляции возрастает, если их принять в комплексе, в системе. Лучше всего они представлены в аутогенной тренировке. Ее следует осваивать под руководством специалиста. И...

Неуважение к товарищу. „Не смог" - это понять, конечно, можно. Бывают в жизни обстоятельства, когда по каким-то причинам все наши наметки вдруг рушатся. Но ведь часто, чего греха таить, за этим „не смог" кроется только...

Ответственное решение. А как тяготит нас порой необходимость принять то или иное решение! Бывает, человек мается даже по пустякам: сходить в кино вечером или не надо, купить пачку мороженого или обойтись? Не говоря уже о...

См.также

• Противоположный тип попутчика
• Потребление алкоголя
• Телефонный себеседник