...Конечно, встречаются любители выслушать различные откровения, посмаковать подробности чужой личной жизни, которые их не касаются. Но можете быть уверены: удовлетворив свое любопытстве, они перестанут вас же уважать.

Овладеть своим лицом

Вернемся, однако, к мимике. Овладеть своим лицом может помочь довольно простой прием. Попробуйте потренироваться в расслаблении мышц лица. Делается это посредством приказов-самовнушений. Сначала обратите свое внимание на лицо в целом: „Мое внимание остановилось на моем лице. Мое лицо спокойно". Теперь идут приказы отдельным мышечным группам: „Мышцы лба расслаблены. Мышцы глаз расслаблены. Мышцы щек расслаблены. Губы и зубы разжаты". (Заметим, что сначала мышцы нужно напрячь, почувствовать это напряжение, а потом уже расслабить.) Далее идет приказ - общий итог: „Мое лицо как маска". И постарайтесь как можно ярче представить себе этот зрительный образ - лицо-маска, расслабленное, умиротворенное.

Позже попробуйте поступить так в период, требующий эмоционального напряжения. И затем время от времени проверяйте себя: „Как лицо? Не сжаты ли зубы?"

Разумеется, это не призыв ходить все время с каменно-неподвижным, надменным лицом. Это лишь простой и эффективный способ контроля за своей мимикой.

Подобным же образом можно контролировать непроизвольные движения своих рук, ног, туловища. Известна старая истина, что лицо говорящего может быть абсолютно спокойно, а руки будут выдавать его душевное волнение. То они без дела теребят скатерть, то крутят пуговицу на пиджаке... собеседника. Здесь тоже нужно пользоваться самоприказами. Сначала: „Внимание на руки!" И затем: „Мои руки расслаблены. Мои пальцы расслаблены. Мои кисти расслаблены". И итог: „Я совершенно спокоен".

Нередко бывает, что человек в состоянии волнения безосновательно торопится, излишне суетится. В условиях сильного эмоционального возбуждения самоконтроль здесь затруднен. Для достижения успеха нужна специальная тренировка. Попробуйте в спокойном состоянии две-три минуты делать что-то (или говорить) медленно и плавно, затем одну-две минуты - суетливо и быстро, а затем - опять медленно. В реальных жизненных ситуациях не забывайте время от времени задавать себе вопрос самоконтроля: „Как темп?" И в случае необходимости давать самоприказ: „Медленнее!"

Далее

Выход эмоциональному напряжению. Кстати, одна психологическая особенность. Самоприказы действенны, если не содержат отрицания. Значение глагола подавляет частицу „не" в нашем сознании. Именно поэтому для самоприказа мы только что...

Четкий распорядок дня. Эффективность способов саморегуляции возрастает, если их принять в комплексе, в системе. Лучше всего они представлены в аутогенной тренировке. Ее следует осваивать под руководством специалиста. И...

Неуважение к товарищу. „Не смог" - это понять, конечно, можно. Бывают в жизни обстоятельства, когда по каким-то причинам все наши наметки вдруг рушатся. Но ведь часто, чего греха таить, за этим „не смог" кроется только...

См.также

• Охапка срезанных цветов
• Длинные телефонные разговоры
• Неточность словоупотребления